วิตามินอาหารเสริมอะไรบ้าง ยิ่งกินยิ่งส่งเสริมความงามให้ผิวสวย
เราทุกคนต่างก็อยากมีความงามของผิวพรรณเนียนตา แลดูกระจ่างสดใส และเป็นที่สะดุดตาดึงดูดใจคนรอบข้าง การจะมีผิวสวยได้ยาวนานนั้นมีหลายเทคนิค ซึ่งวิธีง่าย ๆ ที่ทุกคนทำได้คือ เลือกรับประทานวิตามินอาหารเสริมที่ถูกชนิด ตอบโจทย์ปัญหาผิวและช่วยปกป้องผิวตามวัยได้อย่างดีที่สุด เรามาดูกันว่ามีอะไรบ้างที่คนผิวสวยต้องรับประทานเป็นประจำ
1. วิตามินซี
วิตามินซีนับว่าเป็นวิตามินพื้นฐานสำหรับคนที่อยากมีความงามของผิวที่สวย เนื่องจากวิตามินซีมีบทบาทในการช่วยสร้างคอลลาเจนใต้ชั้นผิวให้แข็งแรงขึ้น พร้อมกับช่วยผลัดเซลล์ผิวให้แลดูขาวกระจ่างใสยาวนาน ลดปัญหาผิวหมองคล้ำ ทั้งยังช่วยต้านอนุมูลอิสระจากภายนอก จากมลภาวะและแสงแดดต่าง ๆ ที่ทำร้ายผิวด้วย ผู้เชี่ยวชาญมักแนะนำให้ทานวิตามินซีวันละ 1,000 มิลลิกรัม หรือรับประทานจากผักผลไม้สด จำพวกส้ม มะนาว และมะเขือเทศ เป็นประจำ
2. วิตามินอี
สำหรับคนที่มีปัญหาผิวแห้งหรือมีริ้วรอยง่าย การรับประทานวิตามินอีวันละ 100-200 IU ช่วยให้ผิวมีโครงสร้างที่แข็งแรงยิ่งขึ้น ทั้งยังเพิ่มความชุ่มชื้นให้แก่ผิวหนังได้มากกว่าเดิม จึงแก้ปัญหาริ้วรอยแก่ก่อนวัยได้อย่างชัดเจน อีกทั้งยังช่วยปรับสมดุลของน้ำกับน้ำมัน ใต้ชั้นผิวให้อยู่ในระดับปกติยาวนาน นอกจากนี้ ยังมีการวิจัยพบว่าการรับประทานวิตามินอีในปริมาณที่พอเหมาะสามารถลดความเสี่ยงต่อการเป็นโรคมะเร็งที่ผิวหนังได้อีกด้วย
3. น้ำมันปลา
น้ำมันปลาถือได้ว่าเป็นตัวช่วยที่ดีต่อโครงสร้างที่แข็งแรงของผิว สำหรับคนที่มีปัญหาผิวแห้ง แพ้ง่าย ผิวเป็นขุยบ่อย ๆ โดยเฉพาะในช่วงฤดูหนาวหรือการท่องเที่ยวในประเทศโซนยุโรป อเมริกา ฯลฯ การรับประทานน้ำมันปลาครั้งละ 1,000 mg วันละ 1-2 ครั้ง ช่วยให้ผิวปรับสมดุล จะช่วยให้ผิวมีสุขภาพที่ดีมีความงามยิ่งขึ้น ไม่มีอาการผิวอักเสบแพ้ง่ายอีกต่อไป และยังช่วยในการเสริมประสิทธิภาพกับวิตามินชนิดอื่น ๆ ทำให้ผิวแลดูสุขภาพดีจากภายในได้ยาวนานขึ้น
4. วิตามินบี 3
วิตามินบี 3 สำคัญต่อเรื่องของการสร้างเม็ดสีใต้ชั้นผิว จึงลดความหมองคล้ำของใบหน้าได้ โดยเฉพาะผู้ที่ต้องทำงานตากแดดหรือชอบเล่นกีฬากลางแจ้ง เช่น ว่ายน้ำ ดำน้ำ เล่นแบดมินตัน วิ่ง ปั่นจักรยาน ฯลฯ ควรเสริมวิตามิน B3 จากอาหารเป็นประจำ เช่น ขนมปังโฮลวีต ลูกพรุน จมูกข้าวสาลี หรืออาจจะรับประทานในรูปแบบของวิตามินรวมก็ได้เช่นกัน
ถ้าอยากมีความงามผิวสวยแลดูสุขภาพดีได้ยาวนาน นอกจากต้องใส่ใจชนิดของวิตามินที่กล่าวไปแล้ว การรับประทานอาหารให้ถูกหลักโภชนาการและครบ 5 หมู่เป็นประจำ ตลอดจนการดื่มน้ำเปล่าวันละ 6-8 แก้ว ให้เพียงพอต่อการทำงานของอวัยวะต่าง ๆ ภายในร่างกายให้สมดุล หมั่นออกกำลังกายเพื่อกระตุ้นการสูบฉีดโลหิตและกระบวนการผลิตฮอร์โมนให้เป็นปกติ เพียงเท่านี้ก็จะส่งผลให้สุขภาพกาย ใจ และผิวพรรณสมบูรณ์ดีไปพร้อมกัน
